En¡Buenos días familias!
Hoy os traemos un taller de relajación basado en Mindfulness (método de atención plena).
Entre sus beneficios podemos encontrar:
– Aumento de la capacidad de atención
– Desarrollo de la inteligencia emocional
– Mayor control del estrés y ansiedad
Mindfulness ayudará a nuestros peques a gestionar sus emociones y mejorar la atención, creatividad y la calma.
Por ello, os proponemos dos actividades:
1. Respiración de abeja: Empezaremos tapándonos las orejas con las palmas de la mano y cerraremos los ojos. Lentamente iremos cogiendo aire profundamente. Lo mantendremos durante 5 segundos y cuando lo expulsemos intentaremos pronunciar la letra “M” imitando el sonido de la abeja. Repetiremos este ejercicio 3 veces.
2. Nos convertimos en ranas: En primer lugar deberemos estar sentados, tranquilos y atentos como una rana. Una vez que relajados empezaremos a respirar tranquilamente con los ojos cerrados. Cuando estemos relajados abriremos los ojos y podremos observar lo que hay en nuestro alrededor manteniendo el estado de relajación.
Una vez que hemos acabado la sesión de Mindfulness, realizaremos unos pequeños ejercicios para estirar nuestro cuerpo. Para estos estiramientos os dejamos un link de música relajante:
1. Intentamos tocar el suelo con la punta de las manos, de esta forma podremos estirar toda la espalda.
2. Movemos el cuello suavemente hacia cada uno de los lados. Sentados con las piernas cruzadas, moveremos el cuello con suavidad hacia la derecha y después hacia la izquierda.
Tumbados boca abajo, con las manos apoyadas cerca del pecho, subiremos el tronco levantando la mirada hacia arriba. ¡Veréis cuanta elasticidad!
